晚上11-12点锻炼是否可以，需要根据个人具体情况而定，不可一概而论。如果平时运动量比较少，且身体比较强壮，通常可以适当进行锻炼，但如果平时运动量比较少，且身体比较虚弱，一般不建议在晚上11-12点锻炼。
1、可以适当锻炼
如果平时运动量比较少，且身体比较强壮，在晚上11-12点的时候，可以适当进行锻炼，比如瑜伽、慢跑、打太极拳等，通常可以加快身体血液循环，还可以促进体内新陈代谢，能够使体内多余的热量以及脂肪消耗，从而达到减肥瘦身的效果，但需要注意锻炼时的运动量，避免过度锻炼，以免导致肌肉拉伤。
2、不建议锻炼的情况
如果平时运动量比较少，或者身体比较虚弱，在晚上11-12点的时候锻炼，可能会导致肌肉处于紧张的状态，从而引起肌肉酸痛，还有可能会导致失眠，从而影响身体健康，因此不建议此类人群在晚上11-12点锻炼。
锻炼时要注意掌握正确的方法，可以采取循序渐进的方法，避免身体劳累。锻炼后还要注意及时补充水分，以免身体水分流失过多，导致机体脱水。如果锻炼过程中出现不适症状，要及时停止锻炼，以免引起不良后果。如果锻炼期间出现肌肉酸痛、头晕等不适，要注意适当休息，以免加重身体不适。如果锻炼期间出现不适症状，可以适当休息，症状持续不缓解时，需要及时就医治疗。
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