早餐可以吃粗粮、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等食物，一般不容易胖，也能辅助减肥。
1、粗粮
粗粮主要包括玉米、燕麦、荞麦、紫米等，里面含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，而且热量也比较低，早餐适当吃一些粗粮，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到辅助减肥的作用。
2、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量比较低，吃了以后能够补充身体所需要的营养，同时还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到辅助减肥的作用。
3、牛奶
牛奶中含有丰富的钙元素、蛋白质、维生素等多种营养物质，适当喝牛奶能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进骨骼的发育，也能够辅助减肥。
4、水果
水果中含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，早餐适当吃水果能够补充身体所需要的营养，还可以促进胃肠道蠕动，从而起到辅助减肥的作用。
5、蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，早餐适当吃蔬菜能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进胃肠道蠕动，从而起到辅助减肥的作用。
在日常生活中，还要注意饮食健康，可以吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时还可以适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、跳绳等，有利于促进脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
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