小月子调养子宫和卵巢，补品可优先考虑优质蛋白类、铁与维生素类、豆类及豆制品、药食同源汤品、坚果与种子类。合理搭配有助组织修复、补充气血、辅助内分泌平稳，具体需结合恢复和消化情况。
1.优质蛋白类
鸡蛋、瘦肉、鱼虾、去皮禽肉富含蛋白质，有助内膜修复和体力恢复。以蒸煮炖为主，少油少辣，少量分餐，避免加重肠胃负担。
2.铁与维生素类
动物肝脏、红肉、菠菜、黑木耳有助补铁，搭配橙子、番茄等富含维生素食物，促进铁吸收。失血后适量补充可改善乏力，肝脏不宜频繁大量食用。
3.豆类及豆制品
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆含植物蛋白和大豆异黄酮，对内分泌调节有辅助作用，可温和支持卵巢功能。以温热熟食为主，少食冰镇生冷豆制品。
4.药食同源汤品
红枣、桂圆、枸杞、山药、莲子可煮汤或粥，帮助补气养血、健脾安神。恶露未净或体质偏热时，桂圆等温补食材应少用，必要时咨询专业人员。
5.坚果与种子类
核桃、黑芝麻、南瓜子、亚麻籽含不饱和脂肪酸和维生素，有助抗氧化和生殖系统养护。选原味少盐品种，适量食用，避免油炸糖渍。
小月子进补需循序渐进，先选易消化食物，再慢慢增加种类，观察恶露、腹痛和消化反应。若出血异常、发热或持续不适，应及时就医。规律作息和情绪平稳，对子宫和卵巢恢复同样重要。
1.优质蛋白类
鸡蛋、瘦肉、鱼虾、去皮禽肉富含蛋白质，有助内膜修复和体力恢复。以蒸煮炖为主，少油少辣，少量分餐，避免加重肠胃负担。
2.铁与维生素类
动物肝脏、红肉、菠菜、黑木耳有助补铁，搭配橙子、番茄等富含维生素食物，促进铁吸收。失血后适量补充可改善乏力，肝脏不宜频繁大量食用。
3.豆类及豆制品
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆含植物蛋白和大豆异黄酮，对内分泌调节有辅助作用，可温和支持卵巢功能。以温热熟食为主，少食冰镇生冷豆制品。
4.药食同源汤品
红枣、桂圆、枸杞、山药、莲子可煮汤或粥，帮助补气养血、健脾安神。恶露未净或体质偏热时，桂圆等温补食材应少用，必要时咨询专业人员。
5.坚果与种子类
核桃、黑芝麻、南瓜子、亚麻籽含不饱和脂肪酸和维生素，有助抗氧化和生殖系统养护。选原味少盐品种，适量食用，避免油炸糖渍。
小月子进补需循序渐进，先选易消化食物，再慢慢增加种类，观察恶露、腹痛和消化反应。若出血异常、发热或持续不适，应及时就医。规律作息和情绪平稳，对子宫和卵巢恢复同样重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
