判断自己是肌肉腿还是脂肪腿，可以通过腿部脂肪分布、腿部肌肉分布、骨骼线分布、皮肤状态等方式进行判断，具体的情况还需要去医院进行检查。
1、腿部脂肪分布
脂肪腿一般是指腿部的脂肪比较多，肌肉腿一般是指腿部肌肉比较少，可能是由于平时缺乏运动，长时间久坐等原因导致的。
2、腿部肌肉分布
脂肪腿一般是由于腿部的脂肪比较多，肌肉腿一般是由于腿部的肌肉比较少，或者是肌肉比较发达导致的。
3、骨骼线分布
脂肪腿一般是由于腿部的脂肪比较多，导致腿部的骨骼线出现分布异常的情况。
4、皮肤状态
如果患者经常进行体育锻炼，可能会使腿部的皮下脂肪增多，从而出现皮肤紧致的情况，一般不会出现皮肤松弛的情况。而肌肉腿可能会出现皮肤松弛的情况，还可能会伴有皮肤下垂的现象。
5、其他情况
如果患者出现下肢水肿、静脉曲张等情况，可能是由于肌肉腿导致的，与脂肪腿并没有直接的关系。
如果患者出现肌肉腿的情况，建议及时就医，可以通过按摩、拉伸等方式进行缓解。必要时，患者也可以通过射频消融术等方式进行治疗。平时患者还需要注意合理饮食，适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等，有助于增强体质。
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