夏天干活出汗多，补充能量宜选含少量糖和电解质的饮品。出汗多、时间长时，淡盐水、低糖运动饮料、椰子水、绿豆汤较合适；短时间轻出汗，白开水即可。想补能量，可搭配稀释蜂蜜水或米汤。
汗液带走水分、钠、钾等，能量也消耗。只喝大量纯净水，可能乏力。淡盐水补钠，椰子水含钾，低糖运动饮料兼顾糖和电解质。绿豆汤、米汤、稀释蜂蜜水能提供少量碳水。市售饮料过甜可加水稀释，避免一次喝太多高糖饮品。
饮用宜少量多次，水温适中，不要猛灌冰水。干活前先喝几口，中途隔段时间补一次，结束后继续分次喝。配合正常吃饭，适量吃水果、蔬菜和主食，恢复更稳。出汗极多、衣物有盐渍时，更应关注电解质，必要时选用正规口服补液盐。
高温时段注意休息，选择通风遮阳处，穿宽松透气衣物。出现头晕、恶心、心慌、抽筋或意识不清，应尽快降温并就医。高血压、肾脏病、糖尿病等慢性病人群，饮品选择需个体化，最好咨询医生。补水补能量没有统一方案，需看出汗量、时长和身体反应调整。
汗液带走水分、钠、钾等，能量也消耗。只喝大量纯净水，可能乏力。淡盐水补钠，椰子水含钾，低糖运动饮料兼顾糖和电解质。绿豆汤、米汤、稀释蜂蜜水能提供少量碳水。市售饮料过甜可加水稀释，避免一次喝太多高糖饮品。
饮用宜少量多次，水温适中，不要猛灌冰水。干活前先喝几口，中途隔段时间补一次，结束后继续分次喝。配合正常吃饭，适量吃水果、蔬菜和主食，恢复更稳。出汗极多、衣物有盐渍时，更应关注电解质，必要时选用正规口服补液盐。
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