通常情况下，没有中老年女性如何补钙效果最佳这种说法。中老年女性可以通过饮食调理、晒太阳、运动、服用药物、静脉补钙等方式进行补钙。
1、饮食调理
中老年女性缺钙可能会出现腰酸背痛、腿抽筋、乏力等症状。日常生活中，建议中老年女性可以适当进食富含钙元素的食物，如牛奶、虾皮、海带等。同时，还可以适当进食富含维生素的食物，如苹果、香蕉、西红柿等，有助于促进钙的吸收。
2、晒太阳
晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，有利于促进钙的吸收。因此，建议中老年女性可以适当晒太阳，有助于补钙。但需要注意避免在中午阳光比较强烈的时候晒太阳，以免引起中暑的情况。
3、运动
中老年女性还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打太极拳等，可以促进机体的血液循环，也可以促进钙的吸收，对身体有一定的好处。
4、服用药物
如果饮食调理、晒太阳等方式效果不佳，中老年女性可以在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片等药物进行补钙。
5、静脉补钙
如果患者通过上述方式补钙效果不佳，可以在医生指导下通过静脉补钙的方式进行补钙。可以遵医嘱使用葡萄糖酸钙注射液、氯化钙注射液等药物进行治疗，补充身体所需要的钙元素。
在日常生活中，建议中老年女性保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
左炔诺孕酮片
龙虎人丹
清血八味片
