长期垫增高垫穿鞋，可以通过更换鞋垫、热水泡脚、按摩、药物治疗、手术治疗等方式缓解疼痛与不适，但需要在医生指导下进行。
1、更换鞋垫
长期垫增高垫，脚部会处于被压迫的状态，容易导致局部血液循环不通畅，从而出现疼痛、麻木等症状。建议患者及时更换鞋垫，可以选择柔软、舒适的，以免加重不适症状。同时，患者也可以通过按摩的方式，促进血液循环，改善不适症状。
2、热水泡脚
如果患者长时间垫增高垫，可能会导致脚部血液循环不通畅，出现脚部肿胀、疼痛等症状。患者可以使用热水泡脚，促进血液循环，缓解疼痛症状。另外，患者也可以通过局部热敷的方式，促进血液循环，改善不适症状。
3、按摩
患者也可以通过按摩的方式，促进血液循环，改善疼痛症状。同时，患者也可以通过针灸的方式，缓解不适症状。
4、药物治疗
如果患者疼痛症状比较严重，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，能够起到抗炎、镇痛的作用。
5、手术治疗
如果患者症状比较严重，通过上述治疗方式效果不佳，且影响正常生活，患者可以到正规医院，通过跟骨骨刺切除术的方式进行治疗，能够有效缓解病情。
另外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免长时间久站，以免加重不适症状。
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