修复盆底肌可以做凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、缩肛运动、慢跑等运动。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，可以起到支撑子宫、膀胱、直肠等器官的作用，还可以促进排尿和排便等。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可以增强盆底肌的张力，有利于修复盆底肌。
2、臀桥运动
臀桥运动需要患者仰卧在床上，臀部抬高，双腿并拢，然后用力收缩臀部，同时将双膝、胸部尽量贴近床面，最大限度地向臀部延伸，之后再将臀部放下，如此反复即可。臀桥运动可以锻炼盆底肌肉，有利于修复盆底肌。
3、深蹲运动
深蹲运动是一种常见的运动方式，主要是锻炼腿部的肌肉，有利于提高盆底肌的力量，还可以促进局部血液循环，有利于修复盆底肌。
4、缩肛运动
缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，可以促进局部血液循环，有利于盆底肌的修复。
5、慢跑
慢跑可以促进身体的血液循环，还可以加快新陈代谢的速度，有利于盆底肌的修复。
如果盆底肌受损的情况比较严重，建议患者及时到正规医院，在医生的指导下通过电刺激疗法、磁刺激疗法等方式进行修复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
