脾虚、肾虚、湿气重常相互影响，调理宜健脾益肾、祛湿化浊、饮食清淡、规律作息、适度运动，综合调养并长期坚持，有助于逐步改善。
1.健脾益肾
脾虚运化无力，水湿易停；肾虚气化不足，湿浊难排。可适量食用山药、莲子、芡实、小米，少食生冷寒凉，避免暴饮暴食。肾气不足宜由专业医师辨证调养，不宜盲目进补。
2.祛湿化浊
湿重常见身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞。祛湿需兼顾健脾温肾，可适量用薏米、赤小豆、茯苓、陈皮。体质偏寒者慎用寒凉利湿之品，居室保持干燥通风。
3.饮食清淡
饮食宜清淡易消化，减少油腻、甜腻、辛辣和生冷。三餐规律，晚餐不宜过晚过饱。适量加入生姜、陈皮、山药，有助健脾化湿。饮水少量多次，避免一次大量饮用。
4.规律作息
熬夜耗伤脾肾，影响水湿代谢。固定入睡和起床时间，保证充足睡眠。午间可稍作休息，不宜久卧。情绪紧张也会影响脾胃运化，保持心情舒缓，避免思虑过度。
5.适度运动
运动促进气血运行，帮助排湿。可选散步、八段锦、太极拳、慢跑等温和方式，以微微出汗为度，避免大汗淋漓。每周坚持数次，循序渐进。久坐久站后适当活动。
调理需要时间，个体差异较大，效果因人而异。若症状持续或加重，或伴明显水肿、腹泻、消瘦等，应及时到正规医疗机构就诊，由专业医师辨证判断。饮食有节、起居有常、运动有度，比追求快速方法更稳妥。
1.健脾益肾
脾虚运化无力，水湿易停；肾虚气化不足，湿浊难排。可适量食用山药、莲子、芡实、小米，少食生冷寒凉，避免暴饮暴食。肾气不足宜由专业医师辨证调养，不宜盲目进补。
2.祛湿化浊
湿重常见身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞。祛湿需兼顾健脾温肾，可适量用薏米、赤小豆、茯苓、陈皮。体质偏寒者慎用寒凉利湿之品，居室保持干燥通风。
3.饮食清淡
饮食宜清淡易消化，减少油腻、甜腻、辛辣和生冷。三餐规律，晚餐不宜过晚过饱。适量加入生姜、陈皮、山药，有助健脾化湿。饮水少量多次，避免一次大量饮用。
4.规律作息
熬夜耗伤脾肾，影响水湿代谢。固定入睡和起床时间，保证充足睡眠。午间可稍作休息，不宜久卧。情绪紧张也会影响脾胃运化，保持心情舒缓，避免思虑过度。
5.适度运动
运动促进气血运行，帮助排湿。可选散步、八段锦、太极拳、慢跑等温和方式，以微微出汗为度，避免大汗淋漓。每周坚持数次，循序渐进。久坐久站后适当活动。
调理需要时间，个体差异较大，效果因人而异。若症状持续或加重，或伴明显水肿、腹泻、消瘦等，应及时到正规医疗机构就诊，由专业医师辨证判断。饮食有节、起居有常、运动有度，比追求快速方法更稳妥。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
