例假一般指的是月经，来月经腰酸腿疼可以通过休息、热敷、按摩、饮食调理、药物治疗等方式进行改善。
1、休息
月经期间身体比较虚弱，如果做剧烈运动，可能会导致月经量增多，从而出现腰酸、腿疼等症状。建议患者注意多加休息，避免过度劳累，也可以通过卧床休息的方式进行缓解。
2、热敷
如果患者不注意自身保暖，可能会导致身体受凉，使局部肌肉发生痉挛，从而出现酸胀、疼痛等症状。患者可以通过局部热敷的方式进行改善，可促进血液循环，缓解不适症状。
3、按摩
患者也可以通过按摩的方式进行缓解，可促进局部血液循环，有利于改善上述症状。
4、饮食调理
建议患者在月经期间注意合理饮食，避免吃辛辣、生冷、刺激性的食物，如辣椒、冰淇淋、咖啡等，以免加重不适症状。同时，患者可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于补充机体所需要的营养物质，增强抵抗力。
5、药物治疗
如果患者本身存在腰椎间盘突出症，由于月经期间盆腔充血，可能会加重腰椎间盘突出症的病情，从而引起腰酸、腿疼等症状。建议患者在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体类抗炎药进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱通过腰部牵引的方式进行治疗。
如果症状没有得到好转，甚至出现加重的情况，建议患者及时到正规医院的妇科就诊，以免延误病情，平时也应保持心情愉悦，避免精神压力过大。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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