随着气温升高，不少人会感到身体沉重、精神不振，这种季节性困倦主要与高温环境影响生理机能有关。夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，同时湿热气候易导致脾胃功能减弱，多重因素共同引发倦怠感。
高温环境下，人体需要通过排汗调节体温，这个过程会加速水分和电解质流失。当体内钠、钾等矿物质失衡时，神经肌肉传导功能会受影响，表现为肌肉酸软、反应迟钝。建议适时补充含电解质的饮品，食用新鲜果蔬，但需避免一次性大量饮水稀释体液浓度。
夏季阳气外越易使体内阳气相对不足，加上长期处于空调环境形成温差冲击，可能引发植物神经功能紊乱。表现为四肢乏力、注意力涣散，尤其常见于长期伏案工作者。保持室内外温差不大于8摄氏度，适当进行温和运动如太极拳、散步，有助于气血流通。
昼长夜短的自然节律改变会影响睡眠质量，而高温导致的夜间频繁觉醒更会加剧睡眠碎片化。建议通过遮光窗帘营造黑暗环境，睡前用温水沐浴促进血液循环。午休时间控制在30分钟内，避免进入深睡眠阶段导致醒后昏沉。
饮食方面，生冷食物会加重脾胃负担，影响营养吸收效率。可适当增加健脾利湿的食材，如薏米、山药等，采用蒸煮等易消化的烹饪方式。保持三餐规律，避免因食欲减退而跳过正餐，导致能量供给不足。
需要区分生理性倦怠与病理状态，若伴随持续低热、体重明显下降等症状，需进行甲状腺功能、血糖检测等医学检查。对于符合季节性特征的倦怠，通过调整作息与饮食，通常能在2-3周内逐步改善。
高温环境下，人体需要通过排汗调节体温，这个过程会加速水分和电解质流失。当体内钠、钾等矿物质失衡时，神经肌肉传导功能会受影响，表现为肌肉酸软、反应迟钝。建议适时补充含电解质的饮品，食用新鲜果蔬，但需避免一次性大量饮水稀释体液浓度。
夏季阳气外越易使体内阳气相对不足，加上长期处于空调环境形成温差冲击，可能引发植物神经功能紊乱。表现为四肢乏力、注意力涣散，尤其常见于长期伏案工作者。保持室内外温差不大于8摄氏度，适当进行温和运动如太极拳、散步，有助于气血流通。
昼长夜短的自然节律改变会影响睡眠质量，而高温导致的夜间频繁觉醒更会加剧睡眠碎片化。建议通过遮光窗帘营造黑暗环境，睡前用温水沐浴促进血液循环。午休时间控制在30分钟内，避免进入深睡眠阶段导致醒后昏沉。
饮食方面，生冷食物会加重脾胃负担，影响营养吸收效率。可适当增加健脾利湿的食材，如薏米、山药等，采用蒸煮等易消化的烹饪方式。保持三餐规律，避免因食欲减退而跳过正餐，导致能量供给不足。
需要区分生理性倦怠与病理状态，若伴随持续低热、体重明显下降等症状，需进行甲状腺功能、血糖检测等医学检查。对于符合季节性特征的倦怠，通过调整作息与饮食，通常能在2-3周内逐步改善。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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