紧张性头痛头晕如何治疗好

紧张性头痛头晕可以采取生活方式调整、放松技巧训练、药物治疗等措施进行治疗。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息，如每天固定时间睡觉、起床，同时增加户外活动时间，比如每周至少三次有氧运动。规律的生活习惯有助于改善睡眠质量，提高身体免疫力，从而缓解紧张性头痛和头晕症状。充足的休息和适当的锻炼可以促进血液循环，减少头部压力。适用于长期存在紧张性头痛和头晕的患者，特别是由于生活节奏不规律导致的症状加重。
2.放松技巧训练
可尝试深呼吸法，即缓慢吸气数秒后屏住呼吸几秒钟再呼出，反复多次；或者使用渐进性肌肉松弛法，通过逐渐放松全身肌肉来减轻紧张感。这些方法可以帮助患者暂时转移注意力，降低大脑活跃度，进而达到放松身心的效果。通过放松技巧训练，可以有效缓解因紧张引起的头痛和头晕。适合于日常生活中感到紧张时，尤其是工作压力大、情绪波动较大的人群。
3.药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解轻至中度的疼痛和不适，但需注意剂量控制以避免胃肠道副作用。这类药物能够抑制前列腺素的合成，从而减少炎症反应和神经痛觉传导，起到镇痛的作用。对于由紧张引起的头痛和头晕，此类药物能提供短期的缓解效果。适用于急性发作期的紧张性头痛和头晕，特别是在其他非药物干预无效的情况下。
此外，应避免长时间低头看手机或电脑，以免颈部过度用力而加剧头痛和头晕。