脚背疼痛了3个月，多考虑是剧烈运动引起的，但不排除是痛风、腰椎间盘突出症等原因导致的，需要在明确病因后接受治疗。
1、剧烈运动
如果日常生活中经常做剧烈的活动，可能会导致脚背部位受到一定的刺激，如果肌肉进行无氧运动，可能会导致脚背部位疼痛。一般不需要特殊治疗，注意卧床休息一段时间，也可以通过热敷的方式缓解。
2、痛风
如果经常吃一些高嘌呤的食物，可能会导致体内的尿酸水平增高，诱发痛风后会导致脚背部位疼痛，甚至会伴随着肿胀、发红等异常的情况。可以在医生的指导下服用非布司他片、苯溴马隆片等药物改善症状。日常需要注意调整饮食结构，避免吃高嘌呤的食物，如海鲜、动物内脏等。
3、腰椎间盘突出症
如果患者存在腰椎间盘突出症，压迫到下肢神经，可能会导致脚背部位放射性疼痛、下肢麻木等症状。可以在医生的指导下服用布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解症状。如果病变程度较为严重，可以通过髓核摘除术等手术方式改善症状。
除此之外，还有可能是腰椎管狭窄等原因导致的，建议及时就医诊断。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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