预防和护理跌倒需从环境安全、平衡训练、合理使用辅具、用药调整、日常照护等方面入手，综合干预可显著降低风险。
1.环境安全
家中地面保持干燥整洁，移除门槛、松散地毯和杂乱电线。浴室安装扶手和防滑垫，马桶旁增设稳固支架。卧室到卫生间的通道安装夜灯，确保夜间照明充足。家具边角可包裹防撞条，常用物品放在伸手可及处，避免登高取物。
2.平衡训练
通过规律的体育锻炼增强下肢力量和身体协调性，如原地踏步、靠墙静蹲、太极拳等。练习时身边有稳固支撑物，动作由慢到快，循序渐进。若平衡能力较差，可在专业人员指导下进行针对性训练，不要盲目挑战高难度动作。
3.合理使用辅具
根据自身情况选择合适的手杖或助行器，调节至握柄与手腕横纹齐平的高度。使用前检查底部防滑垫和螺丝是否牢固，行走时先出辅具再迈腿。对于卧床或行动不便者，床旁可放置移动便椅，减少夜间如厕走动。
4.用药调整
部分药物可能引起头晕、乏力或血压波动，增加跌倒风险。就诊时如实告知医生既往跌倒史，定期复核用药方案。若服药后感到不适，应尽快坐下或躺下休息，避免立即行走。不自行增减药物种类或剂量。
5.日常照护
穿着合脚防滑的鞋子，避免拖鞋和过长的裤腿。起身动作放慢，遵循“躺—坐—站”三步转换，每步停留片刻。视力下降者及时配镜，听力异常者正确佩戴助听器。合理膳食保证钙和蛋白质摄入，增强骨骼强度。
跌倒预防需要长期坚持，家人也应多关注老人的情绪和需求，耐心陪伴。若曾发生跌倒，不要因害怕而减少活动，而是在安全前提下保持适度运动，必要时寻求康复评估。每个人的身体状况不同，具体措施可根据自身条件灵活调整，以安全舒适为第一原则。
1.环境安全
家中地面保持干燥整洁，移除门槛、松散地毯和杂乱电线。浴室安装扶手和防滑垫，马桶旁增设稳固支架。卧室到卫生间的通道安装夜灯，确保夜间照明充足。家具边角可包裹防撞条，常用物品放在伸手可及处，避免登高取物。
2.平衡训练
通过规律的体育锻炼增强下肢力量和身体协调性，如原地踏步、靠墙静蹲、太极拳等。练习时身边有稳固支撑物，动作由慢到快，循序渐进。若平衡能力较差，可在专业人员指导下进行针对性训练，不要盲目挑战高难度动作。
3.合理使用辅具
根据自身情况选择合适的手杖或助行器，调节至握柄与手腕横纹齐平的高度。使用前检查底部防滑垫和螺丝是否牢固，行走时先出辅具再迈腿。对于卧床或行动不便者，床旁可放置移动便椅，减少夜间如厕走动。
4.用药调整
部分药物可能引起头晕、乏力或血压波动，增加跌倒风险。就诊时如实告知医生既往跌倒史，定期复核用药方案。若服药后感到不适，应尽快坐下或躺下休息，避免立即行走。不自行增减药物种类或剂量。
5.日常照护
穿着合脚防滑的鞋子，避免拖鞋和过长的裤腿。起身动作放慢，遵循“躺—坐—站”三步转换，每步停留片刻。视力下降者及时配镜，听力异常者正确佩戴助听器。合理膳食保证钙和蛋白质摄入，增强骨骼强度。
跌倒预防需要长期坚持，家人也应多关注老人的情绪和需求，耐心陪伴。若曾发生跌倒，不要因害怕而减少活动，而是在安全前提下保持适度运动，必要时寻求康复评估。每个人的身体状况不同，具体措施可根据自身条件灵活调整，以安全舒适为第一原则。
北京协和医院
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北京大学第三医院
