比目鱼肌在屈膝发力时参与度较高，辅助降糖较受关注的三个动作是坐姿提踵、屈膝站姿提踵、台阶屈膝提踵。餐后做这类小强度肌肉收缩，可能帮助肌肉摄取葡萄糖，让血糖更平稳，但效果因人而异，不能替代正规治疗。
1.坐姿提踵
坐在稳固椅子上，双脚踩地，膝盖弯曲约九十度。前脚掌发力，慢慢抬起脚跟，再缓缓落下。餐后做几组，可集中刺激比目鱼肌，帮助消耗血液中的葡萄糖。幅度不必过大，小腿深部有酸胀感即可。
2.屈膝站姿提踵
扶稳椅背或墙面，双膝保持微屈，提起脚跟再放下。与直腿提踵相比，屈膝能让比目鱼肌承担更多工作。节奏放慢，抬起两秒、放下两秒，连续做到小腿发热。平衡较差时扶稳支撑物。
3.台阶屈膝提踵
前脚掌踩在台阶边缘，脚跟悬空，膝盖保持微屈。缓慢下放脚跟，再用力抬起。下落控制速度，能延长肌肉收缩时间，对餐后血糖利用可能有帮助。台阶不宜过高，旁边应有支撑物。
这些动作适合作为餐后活动的一部分，但不能替代饮食、药物和整体运动。关节不适、小腿拉伤或血糖波动明显时，应先咨询专业人员。量力而行，循序渐进，留意身体感受。
1.坐姿提踵
坐在稳固椅子上，双脚踩地，膝盖弯曲约九十度。前脚掌发力，慢慢抬起脚跟，再缓缓落下。餐后做几组，可集中刺激比目鱼肌，帮助消耗血液中的葡萄糖。幅度不必过大，小腿深部有酸胀感即可。
2.屈膝站姿提踵
扶稳椅背或墙面，双膝保持微屈，提起脚跟再放下。与直腿提踵相比，屈膝能让比目鱼肌承担更多工作。节奏放慢，抬起两秒、放下两秒，连续做到小腿发热。平衡较差时扶稳支撑物。
3.台阶屈膝提踵
前脚掌踩在台阶边缘，脚跟悬空，膝盖保持微屈。缓慢下放脚跟，再用力抬起。下落控制速度，能延长肌肉收缩时间，对餐后血糖利用可能有帮助。台阶不宜过高，旁边应有支撑物。
这些动作适合作为餐后活动的一部分，但不能替代饮食、药物和整体运动。关节不适、小腿拉伤或血糖波动明显时，应先咨询专业人员。量力而行，循序渐进，留意身体感受。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
