这种短期饮食三天体重可能下降1至3斤，少数人因初始体重较高或水分波动明显，可下降4斤左右。但下降部分主要是水分和肠道内容物，真正脂肪减少有限，个体差异较大。
以苹果和鸡蛋为主时，总热量往往明显低于日常，碳水化合物摄入骤减，身体会消耗糖原并排出与之结合的水分，肠道内容物也会减少。蛋白质和苹果的膳食纤维能带来一定饱腹感，但三天时间不足以让脂肪大幅下降。
这种吃法营养种类单一，缺少主食、多种蔬菜和必需脂肪酸，可能引起乏力、头晕、便秘或注意力下降。恢复日常饮食后，水分重新储存，体重容易回升。基础代谢、活动量和原有体重不同，结果也会不同，慢性病或特殊生理阶段人群不宜自行尝试。
短期尝试需注意补水和身体反应，出现明显不适要及时停止并寻求专业帮助。更稳妥的减重方式是均衡饮食、适量蛋白、全谷蔬果和规律运动，每周下降半公斤到一公斤较为合理。体重短期波动属正常，不必过度焦虑。
以苹果和鸡蛋为主时，总热量往往明显低于日常，碳水化合物摄入骤减，身体会消耗糖原并排出与之结合的水分，肠道内容物也会减少。蛋白质和苹果的膳食纤维能带来一定饱腹感，但三天时间不足以让脂肪大幅下降。
这种吃法营养种类单一，缺少主食、多种蔬菜和必需脂肪酸，可能引起乏力、头晕、便秘或注意力下降。恢复日常饮食后，水分重新储存，体重容易回升。基础代谢、活动量和原有体重不同，结果也会不同，慢性病或特殊生理阶段人群不宜自行尝试。
短期尝试需注意补水和身体反应，出现明显不适要及时停止并寻求专业帮助。更稳妥的减重方式是均衡饮食、适量蛋白、全谷蔬果和规律运动，每周下降半公斤到一公斤较为合理。体重短期波动属正常，不必过度焦虑。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
