阳虚体质适合温和舒缓、能助阳气升发又不过度耗气的运动，常见如八段锦、太极拳、五禽戏、阳光下的散步、慢跑、温和瑜伽和舒展操等。运动后以身体温暖、微微出汗、精神舒适为佳，不宜追求大汗淋漓。
这类运动节奏和缓，能促进气血运行，帮助改善怕冷、手脚不温、疲乏等表现。阳光充足时在户外活动，还可借助自然光照振奋阳气。强度过大或时间过长的运动，容易耗气伤阳，反而加重乏力、心慌等不适。
具体可选择上午或午后进行，每次约二十至三十分钟，每周三到五次，根据体力循序渐进。开始前做热身，结束后做放松。天气寒冷时注意头颈、腰腹和关节保暖，出汗后及时擦干更换衣物，并适量补充温水。冷水游泳、冬泳、夜间剧烈运动等通常不太适合。
若运动中出现头晕、胸闷、气短或明显疲劳，应停下休息，必要时就医评估。合并慢性疾病或关节问题者，宜先咨询专业人员，再制定个体化方案。坚持规律、温和、适度的活动，比偶尔一次度锻炼更有益于长期调养。
这类运动节奏和缓，能促进气血运行，帮助改善怕冷、手脚不温、疲乏等表现。阳光充足时在户外活动，还可借助自然光照振奋阳气。强度过大或时间过长的运动，容易耗气伤阳，反而加重乏力、心慌等不适。
具体可选择上午或午后进行，每次约二十至三十分钟，每周三到五次，根据体力循序渐进。开始前做热身，结束后做放松。天气寒冷时注意头颈、腰腹和关节保暖，出汗后及时擦干更换衣物，并适量补充温水。冷水游泳、冬泳、夜间剧烈运动等通常不太适合。
若运动中出现头晕、胸闷、气短或明显疲劳，应停下休息，必要时就医评估。合并慢性疾病或关节问题者，宜先咨询专业人员，再制定个体化方案。坚持规律、温和、适度的活动，比偶尔一次度锻炼更有益于长期调养。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
