通常情况下，可以通过观察症状、观察舌苔、观察精神状态、观察身体症状、检查身体等方式判断自己属于体寒还是体热。
1、观察症状
体寒的人一般会出现手脚冰凉、畏寒、怕冷、小便清长、大便稀溏、不成形等症状。而体热的人一般会出现面红目赤、口干口苦、咽喉肿痛、小便短赤、大便干结等症状。
2、观察舌苔
如果是体寒，舌苔一般会表现为白苔。如果是体热，舌苔一般会表现为黄苔。
3、观察精神状态
如果是体寒，通常会出现精神不振、乏力、气短等症状。如果是体热，则会出现心烦易怒、口干口苦、大便干结等症状。
4、观察身体
如果是体寒，可能会出现腹痛、腹泻、关节疼痛等症状。如果是体热，可能会出现面红目赤、口干口苦、咽喉肿痛等症状。
5、检查身体
可以去正规中医院，通过望、闻、问、切等方式进行检查，如果是体寒，可能会出现怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等症状。如果是体热，可能会出现口干口苦、小便短赤、大便干结等症状。
除此之外，还可以通过观察食欲等方式进行判断。如果出现上述症状，建议患者及时就医治疗。日常应注意保暖，避免受凉。
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