随着健康意识提升，钙镁补充剂成为不少人日常营养的考虑选项。澳洲市场品牌众多，不同配方侧重不同，适合的人群也有差异。下面根据常见需求，提供一些参考。
1. 日常基础补充，追求性价比
如果只是希望满足一般成年人的钙镁摄入需求，没有特殊吸收问题，可以考虑Nature's Own或Blackmores。这两个品牌在澳洲本土认知度较高，产品线成熟，钙镁比例多采用2:1左右，适合作为长期基础营养补充。片剂大小适中，随餐服用即可。
2. 中老年人或需同时补充维生素D
随着年龄增长，钙吸收效率可能下降，维生素D有助于钙的利用。Swisse和Ostelin都有钙镁+维生素D的复合配方。Ostelin专注骨骼健康领域，产品中维生素D含量通常较明确；Swisse的片剂多添加了草本成分，可根据个人偏好选择。建议按标签说明随餐服用。
3. 运动人群或易抽筋、肌肉紧张
运动后电解质流失较多，镁对肌肉放松有辅助作用。Ethical Nutrients和Herbs of Gold的部分钙镁产品采用螯合形式，吸收相对温和，镁含量比例稍高，适合有运动习惯或偶尔肌肉紧绷的人群。这类产品通常建议分次服用，减少肠胃不适。
4. 肠胃敏感或吞咽片剂困难
如果片剂较大不易吞咽，或肠胃对碳酸钙较敏感，可以选择Bio Ceuticals或Nutra-Life的粉剂、胶囊型钙镁产品。粉剂可混入饮品，胶囊通常更易吞服。注意查看标签是否标注“温和型”或“易吸收配方”。
选择时注意查看每份实际元素钙、镁含量，而非化合物重量。一般成人每日钙推荐摄入约800-1000毫克，镁约300-400毫克，补充剂只需填补饮食缺口，不宜过量。若有肾脏问题或正在服药，建议先咨询医生。
1. 日常基础补充，追求性价比
如果只是希望满足一般成年人的钙镁摄入需求，没有特殊吸收问题，可以考虑Nature's Own或Blackmores。这两个品牌在澳洲本土认知度较高，产品线成熟，钙镁比例多采用2:1左右，适合作为长期基础营养补充。片剂大小适中，随餐服用即可。
2. 中老年人或需同时补充维生素D
随着年龄增长，钙吸收效率可能下降，维生素D有助于钙的利用。Swisse和Ostelin都有钙镁+维生素D的复合配方。Ostelin专注骨骼健康领域，产品中维生素D含量通常较明确；Swisse的片剂多添加了草本成分，可根据个人偏好选择。建议按标签说明随餐服用。
3. 运动人群或易抽筋、肌肉紧张
运动后电解质流失较多，镁对肌肉放松有辅助作用。Ethical Nutrients和Herbs of Gold的部分钙镁产品采用螯合形式，吸收相对温和，镁含量比例稍高，适合有运动习惯或偶尔肌肉紧绷的人群。这类产品通常建议分次服用，减少肠胃不适。
4. 肠胃敏感或吞咽片剂困难
如果片剂较大不易吞咽，或肠胃对碳酸钙较敏感，可以选择Bio Ceuticals或Nutra-Life的粉剂、胶囊型钙镁产品。粉剂可混入饮品，胶囊通常更易吞服。注意查看标签是否标注“温和型”或“易吸收配方”。
选择时注意查看每份实际元素钙、镁含量，而非化合物重量。一般成人每日钙推荐摄入约800-1000毫克，镁约300-400毫克，补充剂只需填补饮食缺口，不宜过量。若有肾脏问题或正在服药，建议先咨询医生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
