均衡营养是儿童身高发育的重要基础，日常饮食中蛋白质、钙、维生素D和锌的充足摄入与骨骼生长密切相关。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类提供优质蛋白和钙质，深绿色蔬菜和豆制品也是钙的良好来源，适量晒太阳有助体内维生素D合成，从而促进钙吸收。
学龄期儿童建议每天保证适量奶类摄入，搭配一到两个鸡蛋和适量肉禽鱼，主食中可加入杂粮。零食选择水果、坚果和酸奶，减少高糖饮料和膨化食品，以免影响正餐食欲。三餐规律、不挑食偏食，比单纯追逐某一种“长高食物”更有意义。
睡眠和运动同样不可忽视，生长激素在夜间深睡时分泌较多，充足睡眠有助身高发育；跳绳、篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长。每个孩子生长节奏存在个体差异，若身高明显落后于同龄人，建议到正规医院儿科或内分泌科评估，不宜盲目进补或依赖保健品。
学龄期儿童建议每天保证适量奶类摄入，搭配一到两个鸡蛋和适量肉禽鱼，主食中可加入杂粮。零食选择水果、坚果和酸奶，减少高糖饮料和膨化食品，以免影响正餐食欲。三餐规律、不挑食偏食，比单纯追逐某一种“长高食物”更有意义。
睡眠和运动同样不可忽视，生长激素在夜间深睡时分泌较多，充足睡眠有助身高发育；跳绳、篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长。每个孩子生长节奏存在个体差异，若身高明显落后于同龄人，建议到正规医院儿科或内分泌科评估，不宜盲目进补或依赖保健品。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
