腰椎间盘突出椎管狭窄可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、平板支撑法、倒走法等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出椎管狭窄的患者可以通过仰卧保健法的方式来缓解，日常生活中需要多注意休息，睡硬板床，避免做劳累的体力活，也不要进行剧烈的运动，以免病情持续发展。
3、五点支撑法
五点支撑法需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时也需要注意腰部的肌肉力量，使腰部肌肉得到锻炼，能够增强腰部的力量，有利于疾病的恢复。
4、平板支撑法
患者需要采取仰卧位，以双肘及双足为支撑点，将身体支撑起来，保持腰部肌肉紧张，缓解腰部疼痛的症状。
5、倒走法
倒走法需要倒走200步左右，倒走时可以将双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适。
除此之外，腰椎间盘突出椎管狭窄的患者还可以通过游泳、吊单杠等方法进行锻炼。如果出现明显不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
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