通过行为训练、调整心态和改善技巧，部分男性可使射精时间延长至平均10-15分钟，但具体效果因人而异。
针对性锻炼盆底肌（如凯格尔运动）能增强控制力，降低龟头敏感度，例如在排尿时尝试中断尿流。此外，规律性生活、避孕套使用或改变体位（如女上位）也有助于减少刺激。心理上，接受适度紧张，避免过度追求时长，可配合腹式呼吸放松身体。
需要留意，射精快慢受生理、心理及伴侣互动多重影响，并非纯技巧能彻底改变。若持续不足1分钟并困扰生活，建议咨询泌尿科；但多数情况通过调整可改善，无需焦虑“必须延长”。
针对性锻炼盆底肌（如凯格尔运动）能增强控制力，降低龟头敏感度，例如在排尿时尝试中断尿流。此外，规律性生活、避孕套使用或改变体位（如女上位）也有助于减少刺激。心理上，接受适度紧张，避免过度追求时长，可配合腹式呼吸放松身体。
需要留意，射精快慢受生理、心理及伴侣互动多重影响，并非纯技巧能彻底改变。若持续不足1分钟并困扰生活，建议咨询泌尿科；但多数情况通过调整可改善，无需焦虑“必须延长”。
