晚上睡觉着凉了可以通过调整饮食、泡脚、适当运动、物理治疗、药物治疗等方式进行改善。
1、调整饮食
晚上睡觉着凉了可能是由于睡觉时不注意保暖，从而导致寒气入侵体内。因此可以适当调整饮食习惯，适当吃一些温热的食物，如羊肉、桂圆等，也可以适当喝一些温热的水，能够有效祛除体内寒气。
2、泡脚
晚上睡觉着凉了可能会出现鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状，也可能会出现怕冷、发热等不良反应。患者可以使用温热的水进行泡脚，能够有效促进血液循环，从而缓解症状。
3、适当运动
如果患者晚上睡觉时没有盖好被子，可能会导致脚部受凉，出现脚部酸胀、疼痛等症状。患者可以适当参加体育锻炼，比如慢跑、瑜伽、打羽毛球等，能够有效促进体内血液循环，从而缓解症状。
4、物理治疗
如果患者出现了发热的情况，并且体温没有超过38.5°C，可以使用温热的毛巾擦拭手心、脚心、腋窝等部位，能够起到降温的作用。
5、药物治疗
如果患者出现了鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状，可以在医生的指导下服用复方氨酚烷胺胶囊、酚麻美敏片等药物进行治疗，具有抗感冒的作用。如果患者出现了发热的情况，并且体温超过了38.5°C，可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗，能够起到降温的作用。
如果症状没有得到好转，甚至出现加重的情况，建议患者及时到正规医院就医，以免延误病情。
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