肩膀惯性脱臼可以通过钟摆运动、爬墙运动、拉轮法、引体向上、外旋锻炼等方式进行锻炼，可以有效改善脱臼情况。
1、钟摆运动
患者可以双手扶着墙，将双臂伸直向前平伸，再缓慢向后平伸，可以锻炼肩关节的灵活性，有利于改善肩膀惯性脱臼的情况。
2、爬墙运动
患者可以面对墙壁站立，将双臂放在身体的前面，双手向后上方缓慢爬动，可以锻炼肩关节的灵活性，有利于改善肩膀惯性脱臼的情况。
3、拉轮法
患者可以双手扶着墙，将双臂缓慢向前上方拉动，再缓慢向后上方拉动，可以锻炼肩关节的肌肉力量，有利于改善肩膀惯性脱臼的情况。
4、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善肩膀惯性脱臼引起的不适症状。
5、外旋锻炼
患者可以将双手放在身体两侧，做外旋锻炼，可以锻炼肩关节的灵活性，有利于改善肩膀惯性脱臼的情况。
除此之外，建议患者注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。症状严重时建议及时就医治疗，以免延误病情。
刘芳
谭金凤
郭兮恒
程梦婕
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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