跑完步不拉伸可能导致肌肉酸痛、关节僵硬、肌肉损伤、乳酸堆积和增加受伤风险。
1.肌肉酸痛
跑完步后进行拉伸有助于促进血液循环和代谢废物的排出，如果未及时拉伸会导致肌肉疲劳和乳酸积累。可能导致延迟性肌肉酸痛，一般会在运动后24-72小时出现，持续3-5天。
2.关节僵硬
跑完步后关节处充血、水肿，局部渗出增多，滑膜增生，形成纤维化。如果不拉伸会使关节僵硬。容易导致关节活动受限，影响正常生活和工作。
3.肌肉损伤
跑完步后肌肉处于紧张状态，若立即停止运动可能会导致肌肉供氧不足，从而引起肌肉损伤。可能造成肌肉软组织损伤，严重时甚至会出现肌纤维撕裂的情况。
4.乳酸堆积
跑完步后体内会产生大量的乳酸，此时如果没有进行充分的放松活动，就会导致乳酸无法及时分解，进而堆积在肌肉中。会引起肌肉酸胀不适感，长时间如此还会影响身体的新陈代谢功能。
5.增加受伤风险
跑完步后人体的心率和呼吸频率都会有所上升，在没有适当休息的情况下进行剧烈运动，很容易诱发心脑血管疾病的发生。增加了韧带、肌腱等部位受伤的风险，一旦发生意外情况，会对身体健康造成严重影响。
建议在跑步结束后进行适当的拉伸运动，以减少肌肉酸痛和关节僵硬的风险。如感到身体异常或疼痛加剧，应及时就医并接受专业评估和治疗。
1.肌肉酸痛
跑完步后进行拉伸有助于促进血液循环和代谢废物的排出，如果未及时拉伸会导致肌肉疲劳和乳酸积累。可能导致延迟性肌肉酸痛，一般会在运动后24-72小时出现，持续3-5天。
2.关节僵硬
跑完步后关节处充血、水肿，局部渗出增多，滑膜增生，形成纤维化。如果不拉伸会使关节僵硬。容易导致关节活动受限，影响正常生活和工作。
3.肌肉损伤
跑完步后肌肉处于紧张状态，若立即停止运动可能会导致肌肉供氧不足，从而引起肌肉损伤。可能造成肌肉软组织损伤，严重时甚至会出现肌纤维撕裂的情况。
4.乳酸堆积
跑完步后体内会产生大量的乳酸，此时如果没有进行充分的放松活动，就会导致乳酸无法及时分解，进而堆积在肌肉中。会引起肌肉酸胀不适感，长时间如此还会影响身体的新陈代谢功能。
5.增加受伤风险
跑完步后人体的心率和呼吸频率都会有所上升，在没有适当休息的情况下进行剧烈运动，很容易诱发心脑血管疾病的发生。增加了韧带、肌腱等部位受伤的风险，一旦发生意外情况，会对身体健康造成严重影响。
建议在跑步结束后进行适当的拉伸运动，以减少肌肉酸痛和关节僵硬的风险。如感到身体异常或疼痛加剧，应及时就医并接受专业评估和治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
草酸艾司西酞普兰片
抗骨增生胶囊
酮洛芬凝胶
