11-13岁属于青春期阶段，此时身体发育较快，如果想要减掉腹部的赘肉，可以通过调整饮食、适当运动的方式进行改善。
1.调整饮食：日常生活中可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、西红柿等。同时还可以多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能够补充身体所需要的营养物质，也可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上也能够达到减肥的目的。
2.适当运动：平时可以根据自身情况选择合适的有氧运动进行锻炼，比如慢跑、打羽毛球、跳绳等，能够加快体内脂肪燃烧，从而起到辅助减肥的效果。但要注意避免剧烈运动，以免导致肌肉拉伤。
1.调整饮食：日常生活中可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、西红柿等。同时还可以多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能够补充身体所需要的营养物质，也可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上也能够达到减肥的目的。
2.适当运动：平时可以根据自身情况选择合适的有氧运动进行锻炼，比如慢跑、打羽毛球、跳绳等，能够加快体内脂肪燃烧，从而起到辅助减肥的效果。但要注意避免剧烈运动，以免导致肌肉拉伤。
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