耳朵按摩是中医养生中简便易行的方法，适合日常自我保健。操作前需修剪指甲、洗净双手，力度以酸胀舒适为度，避免用力过猛损伤耳部皮肤。耳部有炎症、破损或感觉异常时不宜按摩，若按摩后出现明显不适需暂停并咨询专业人员。坚持适度按摩有助于放松身心，但效果因人而异，不可替代正规诊疗。
1.揉耳廓
用双手掌心轻轻覆盖双耳，顺时针揉动耳廓约一分钟，再逆时针揉动一分钟，以耳部微微发热为宜。动作需轻柔均匀，避免拉扯耳廓造成不适。
2.按耳屏
耳屏即耳道前方的小突起。用食指指腹轻轻按压耳屏，一按一放，重复约二十次，力度以局部微胀为度。按压时保持呼吸自然，不可用力过猛。
3.提拉耳尖
用拇指和食指捏住耳廓上端耳尖处，轻轻向上提拉，每次停留两秒后放松，重复约十五次。提拉幅度不宜过大，以耳尖有轻微牵拉感即可。
4.搓耳根
用食指和中指指腹置于耳根前后，上下搓动约一分钟，至局部微微发热。搓动时速度均匀，避免摩擦过度导致皮肤发红疼痛。
5.鸣天鼓
双手掌心紧贴双耳，手指自然置于脑后，用食指轻叩中指后弹击后脑部，左右各叩击约十次，耳中可闻及类似鼓声。叩击力度宜轻，以舒适为度。
按摩前后注意手部清洁，耳部有外伤或炎症时暂停操作。按摩仅为日常养生辅助方式，若耳部出现持续不适或听力变化，应及时就医检查，不宜自行反复按摩。
1.揉耳廓
用双手掌心轻轻覆盖双耳，顺时针揉动耳廓约一分钟，再逆时针揉动一分钟，以耳部微微发热为宜。动作需轻柔均匀，避免拉扯耳廓造成不适。
2.按耳屏
耳屏即耳道前方的小突起。用食指指腹轻轻按压耳屏，一按一放，重复约二十次，力度以局部微胀为度。按压时保持呼吸自然，不可用力过猛。
3.提拉耳尖
用拇指和食指捏住耳廓上端耳尖处，轻轻向上提拉，每次停留两秒后放松，重复约十五次。提拉幅度不宜过大，以耳尖有轻微牵拉感即可。
4.搓耳根
用食指和中指指腹置于耳根前后，上下搓动约一分钟，至局部微微发热。搓动时速度均匀，避免摩擦过度导致皮肤发红疼痛。
5.鸣天鼓
双手掌心紧贴双耳，手指自然置于脑后，用食指轻叩中指后弹击后脑部，左右各叩击约十次，耳中可闻及类似鼓声。叩击力度宜轻，以舒适为度。
按摩前后注意手部清洁，耳部有外伤或炎症时暂停操作。按摩仅为日常养生辅助方式，若耳部出现持续不适或听力变化，应及时就医检查，不宜自行反复按摩。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
