输尿管下段结石若体积较小、未造成明显梗阻和感染，适当运动可能促进下移。相对容易操作的方式包括脚跟落地轻跳、跳绳或原地弹跳、跳跃结合多饮水、跳跃后及时排尿、配合医生评估。效果受结石大小、形状、位置和输尿管条件影响。
1.脚跟落地轻跳
双脚自然分开，前脚掌起跳、脚跟先落地，产生轻微震动。每次跳数分钟，分组进行。动作不宜过大，若腰腹痛加重应停止并就医。
2.跳绳或原地弹跳
跳绳和原地弹跳能提供规律上下震动，帮助结石在重力作用下移动。选择平稳地面，穿软底鞋，避免硬地长时间跳跃。膝部不适或结石较大时不宜勉强。
3.跳跃结合多饮水
增加饮水可提升尿量，尿流冲刷对下段结石排出有辅助作用。跳跃前后适量补水，保持尿液清亮。心肾疾病者需遵医嘱控制饮水量。
4.跳跃后及时排尿
跳跃后若有尿意，应及时排尿，避免憋尿。尿流可能带动结石进入膀胱并排出。可观察尿液中有无结石颗粒，必要时留取送检。出现排尿困难或发热需就诊。
5.配合医生评估
并非所有输尿管下段结石都适合跳跃。需通过影像检查了解结石大小、位置及有无积水感染。医生会根据情况建议运动、排石治疗或其他处理。盲目跳跃可能加重梗阻。
跳跃只是辅助方式，不能替代专业评估。若出现剧烈腰腹痛、血尿、发热、少尿等，应暂停运动并及时就诊。结石排出存在个体差异，保持耐心，按医生建议复查更稳妥。
1.脚跟落地轻跳
双脚自然分开，前脚掌起跳、脚跟先落地，产生轻微震动。每次跳数分钟，分组进行。动作不宜过大，若腰腹痛加重应停止并就医。
2.跳绳或原地弹跳
跳绳和原地弹跳能提供规律上下震动，帮助结石在重力作用下移动。选择平稳地面，穿软底鞋，避免硬地长时间跳跃。膝部不适或结石较大时不宜勉强。
3.跳跃结合多饮水
增加饮水可提升尿量，尿流冲刷对下段结石排出有辅助作用。跳跃前后适量补水，保持尿液清亮。心肾疾病者需遵医嘱控制饮水量。
4.跳跃后及时排尿
跳跃后若有尿意，应及时排尿，避免憋尿。尿流可能带动结石进入膀胱并排出。可观察尿液中有无结石颗粒，必要时留取送检。出现排尿困难或发热需就诊。
5.配合医生评估
并非所有输尿管下段结石都适合跳跃。需通过影像检查了解结石大小、位置及有无积水感染。医生会根据情况建议运动、排石治疗或其他处理。盲目跳跃可能加重梗阻。
跳跃只是辅助方式，不能替代专业评估。若出现剧烈腰腹痛、血尿、发热、少尿等，应暂停运动并及时就诊。结石排出存在个体差异，保持耐心，按医生建议复查更稳妥。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
