通常情况下，30岁一晚上3次是否正常，需要根据个人的身体情况进行综合考虑。
如果个人存在长期不良的生活习惯，如经常熬夜或长期吸烟酗酒，可能会影响到个人的睡眠质量，这种情况下一晚上3次可能是正常的。但是如果个人长期精神压力过大或患有某些疾病，可能会导致植物神经功能紊乱，从而出现失眠多梦的现象，这种情况下30岁一晚上3次可能是不正常的。如果个人出现失眠多梦的现象，可以适当听舒缓的音乐，缓解不良的情绪，也可以在医生的指导下服用安神补脑液、谷维素片等药物进行治疗。如果无法得到改善，需要及时到医院神经内科进行就医治疗。
在日常生活中，要保持良好的生活习惯，可以适当听舒缓的音乐，缓解个人压力，保持愉悦的心情。同时也可以适当进行体育锻炼，能够有效促进体内新陈代谢，从而促进睡眠。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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