干活累的腰酸背痛可以采取热敷、针灸、推拿、肌肉松弛剂、非甾体抗炎药等方法进行缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以评估是否需要物理治疗或进一步的诊断。
1.热敷
热敷通过促进局部血液循环、放松肌肉来缓解疼痛。可以使用热水袋或暖贴直接放置于腰部或背部。热敷适合在工作间歇期间或睡前使用以减轻长期累积的劳累引起的不适。
2.针灸
针灸能够调节神经和内分泌系统，缓解因劳累导致的肌肉紧张和疼痛。选择穴位如肾俞、委中等。对于经常性腰背酸痛者，可定期接受针灸治疗以预防症状发作。
3.推拿
推拿能改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，从而缓解腰背酸痛的症状。此方法适宜在工作间隙休息时由专业人士为患者提供服务。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂可以抑制肌肉痉挛，减轻因劳累引起的肌肉紧张和僵硬。此类药物适用于频繁出现腰背酸痛且伴有局部肌肉僵硬的情况。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能有效缓解因过度劳累引起的轻微至中度腰背酸痛。这类药物可用于急性期快速止痛，但不宜长期大量服用。
针对腰背酸痛，建议采取适当的休息，避免进一步加重症状。同时，应调整生活习惯，如合理饮食，减少高脂食物摄入，有助于维护身体健康。
1.热敷
热敷通过促进局部血液循环、放松肌肉来缓解疼痛。可以使用热水袋或暖贴直接放置于腰部或背部。热敷适合在工作间歇期间或睡前使用以减轻长期累积的劳累引起的不适。
2.针灸
针灸能够调节神经和内分泌系统，缓解因劳累导致的肌肉紧张和疼痛。选择穴位如肾俞、委中等。对于经常性腰背酸痛者，可定期接受针灸治疗以预防症状发作。
3.推拿
推拿能改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，从而缓解腰背酸痛的症状。此方法适宜在工作间隙休息时由专业人士为患者提供服务。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂可以抑制肌肉痉挛，减轻因劳累引起的肌肉紧张和僵硬。此类药物适用于频繁出现腰背酸痛且伴有局部肌肉僵硬的情况。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能有效缓解因过度劳累引起的轻微至中度腰背酸痛。这类药物可用于急性期快速止痛，但不宜长期大量服用。
针对腰背酸痛，建议采取适当的休息，避免进一步加重症状。同时，应调整生活习惯，如合理饮食，减少高脂食物摄入，有助于维护身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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