阴道或子宫脱垂的治疗期间，核心是避免一切增加腹部压力的动作。具体应避免增加腹压的剧烈运动、避免长时间站立或负重运动、避免高冲击性运动、避免过度弯腰和屏气发力。
1.避免增加腹压的剧烈运动
仰卧起坐、卷腹、平板支撑等需要腹肌强力收缩的运动，会使腹腔压力明显升高，对尚未稳定的盆腔器官产生向下推挤的力量，可能干扰恢复。
2.避免长时间站立或负重运动
长时间站立、提举重物、深蹲举杠铃等动作，会让盆底肌肉持续承受额外压力，容易加重下坠感。康复初期应缩短站立时间，避免搬抬重物。
3.避免高冲击性运动
跑步、跳跃、跳绳等高冲击运动会使身体颠簸，反复冲击盆底，可能导致脱垂程度波动。可改为散步等温和活动，并根据自身感觉调整。
4.避免过度弯腰和屏气发力
突然弯腰拾物、用力排便或憋气发力，会在瞬间增加腹压。治疗期间动作应缓慢，拾物时屈膝下蹲，保持呼吸顺畅，避免憋气。
需要提醒的是，脱垂程度和恢复情况因人而异，运动限制也有差异。复查时应主动向医生描述日常活动情况，获得个体化建议。恢复阶段不必过度焦虑，循序渐进调整生活方式，盆底功能往往能逐步改善。任何运动以不引起下坠感或不适为原则。
1.避免增加腹压的剧烈运动
仰卧起坐、卷腹、平板支撑等需要腹肌强力收缩的运动，会使腹腔压力明显升高，对尚未稳定的盆腔器官产生向下推挤的力量，可能干扰恢复。
2.避免长时间站立或负重运动
长时间站立、提举重物、深蹲举杠铃等动作，会让盆底肌肉持续承受额外压力，容易加重下坠感。康复初期应缩短站立时间，避免搬抬重物。
3.避免高冲击性运动
跑步、跳跃、跳绳等高冲击运动会使身体颠簸，反复冲击盆底，可能导致脱垂程度波动。可改为散步等温和活动，并根据自身感觉调整。
4.避免过度弯腰和屏气发力
突然弯腰拾物、用力排便或憋气发力，会在瞬间增加腹压。治疗期间动作应缓慢，拾物时屈膝下蹲，保持呼吸顺畅，避免憋气。
需要提醒的是，脱垂程度和恢复情况因人而异，运动限制也有差异。复查时应主动向医生描述日常活动情况，获得个体化建议。恢复阶段不必过度焦虑，循序渐进调整生活方式，盆底功能往往能逐步改善。任何运动以不引起下坠感或不适为原则。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
