19四周一般是指妊娠19周，妊娠19周前膝盖扭伤可以通过直抬腿、侧抬腿、踝泵训练、股四头肌等训练来恢复。
1、直抬腿
妊娠19周前，由于胎儿体积较小，可以通过适当进行直抬腿运动，能够锻炼大腿股四头肌，有助于增强肌肉力量，同时还可以促进血液循环，预防血栓形成。
2、侧抬腿
妊娠19周前，可以通过侧抬腿的方式进行锻炼，能够锻炼大腿股四头肌，有助于增强肌肉力量，同时还可以促进胎儿的正常发育。
3、踝泵训练
妊娠19周前，可以通过适当进行踝泵训练的方式进行锻炼，能够促进局部血液循环，同时还可以预防下肢静脉血栓的形成。
4、股四头肌等长收缩
妊娠19周前，可以通过股四头肌等长收缩的方式进行锻炼，能够促进局部血液循环，同时还可以预防下肢静脉血栓的形成。
5、膝关节屈伸活动训练
妊娠19周前，可以通过膝关节屈伸活动训练的方式进行锻炼，能够促进局部血液循环，同时还可以预防下肢静脉血栓的形成。
除此之外，还可以通过爬楼梯、游泳等方式进行锻炼，建议孕妇在医生指导下进行锻炼，以免对自身和胎儿造成不良影响。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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