膝盖扭伤4周多了，可以进行股四头肌收缩训练、膝关节被动活动、膝关节屈伸活动训练、膝关节抗阻力训练等康复训练，但要注意训练强度。
1、股四头肌收缩训练
膝盖扭伤后会导致局部的软组织损伤，通常会出现局部疼痛、红肿等症状。患者可以适当进行股四头肌收缩训练，能够促进局部的血液循环，有利于疾病的恢复。患者可以选择在床上平躺，然后将膝盖弯曲，用力使股四头肌收缩，然后放松，能够锻炼股四头肌。
2、膝关节被动活动
如果患者在进行锻炼时，出现疼痛症状，可以遵医嘱进行膝关节被动活动，能够促进局部血液循环，有利于症状的改善。但要注意力度，避免过度训练。
3、膝关节屈伸活动训练
膝关节扭伤后，会导致膝关节周围的韧带以及肌肉组织出现损伤，在进行锻炼时，需要等到局部疼痛症状完全消失之后，才可以进行，以免加重损伤。患者可以在医生的指导下进行膝关节屈伸活动训练，可以促进局部的血液循环，有利于疾病的恢复。
4、膝关节抗阻力训练
膝关节扭伤4周后，患者可以进行膝关节抗阻力训练，可以适当进行直腿抬高训练，患者可以平躺，然后将腿部伸直，再缓慢地放下，可以锻炼膝关节的灵活性，提高膝关节周围肌肉的力量，有利于疾病的康复。
5、膝关节负重训练
患者可以在医生的指导下进行膝关节负重训练，可以适当进行直腿抬高训练，可以增加膝关节的稳定性，避免出现再次损伤的情况。
建议患者在训练时，注意力度，避免过度训练，以免加重病情。若患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
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