视力疲劳可以采取眼部按摩、热敷、冷敷等方法进行缓解。
1.眼部按摩
眼部按摩可以采用轻柔的手法，在眼周穴位如睛明穴、太阳穴等进行按压，每次约5-10分钟。通过刺激这些穴位，可以促进血液循环，放松眼部肌肉，从而缓解视力疲劳。这是中医理论中“经络学说”的应用。适用于长时间用眼后感到眼睛干涩、模糊的人群。
2.热敷
使用温毛巾轻轻敷于双眼上，温度以不烫手为宜，每次持续数分钟至十分钟左右。热敷能够扩张血管，增加血流量，改善眼部供氧情况，有助于缓解因缺氧导致的眼部不适感。此方法利用了物理加热原理。适合于因环境干燥或空调过度引起的视力疲劳。
3.冷敷
可用冰袋或冷藏过的湿毛巾轻轻覆盖在闭合的眼睛上，时间控制在几分钟内。冷敷能收缩毛细血管，减少眼部充血，减轻视觉压力。这种方法是利用了温度差来达到效果。对于因眼部炎症或过敏反应引起的眼红、肿胀等症状有较好的缓解作用。
此外，建议定期进行远眺，每小时至少休息5-10分钟，同时注意保持良好的阅读姿势，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
1.眼部按摩
眼部按摩可以采用轻柔的手法，在眼周穴位如睛明穴、太阳穴等进行按压，每次约5-10分钟。通过刺激这些穴位，可以促进血液循环，放松眼部肌肉，从而缓解视力疲劳。这是中医理论中“经络学说”的应用。适用于长时间用眼后感到眼睛干涩、模糊的人群。
2.热敷
使用温毛巾轻轻敷于双眼上，温度以不烫手为宜，每次持续数分钟至十分钟左右。热敷能够扩张血管，增加血流量，改善眼部供氧情况，有助于缓解因缺氧导致的眼部不适感。此方法利用了物理加热原理。适合于因环境干燥或空调过度引起的视力疲劳。
3.冷敷
可用冰袋或冷藏过的湿毛巾轻轻覆盖在闭合的眼睛上，时间控制在几分钟内。冷敷能收缩毛细血管，减少眼部充血，减轻视觉压力。这种方法是利用了温度差来达到效果。对于因眼部炎症或过敏反应引起的眼红、肿胀等症状有较好的缓解作用。
此外，建议定期进行远眺，每小时至少休息5-10分钟，同时注意保持良好的阅读姿势，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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北京协和医院
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