1—3个月属于孕早期，没有固定统一的食谱，核心是清淡、易消化、少食多餐，保证主食、蔬菜、水果、蛋奶、瘦肉、鱼虾和豆制品搭配。孕吐明显时，优先选择能接受的食物，不必强迫进食，同时注意补充叶酸并咨询医生。
日常可轮换：早餐小米粥、蒸蛋、全麦面包；上午加餐苹果、酸奶或少量坚果；午餐软米饭、清蒸鱼、炒菠菜、豆腐汤；下午加餐牛奶、苏打饼干；晚餐番茄鸡蛋面、鸡丝、西兰花。食材可同类替换，如鱼肉换鸡肉、菠菜换油菜，避免长期单一。
孕吐较重时，晨起先吃几片苏打饼干或烤馒头片，再少量多次饮水，可尝试柠檬水、姜茶缓解。食欲差也要保证一定主食，以免能量不足。便秘可增加粗粮、蔬菜和水分。贫血风险者可适量吃瘦肉、动物肝脏，但需医生指导。生肉、生蛋、未消毒奶、酒精及大型深海鱼应避免。
孕早期饮食不必追求完美，情绪放松、规律作息、按时产检同样重要。若严重呕吐、明显消瘦、腹痛或出血，应及时就医。每个孕妇反应不同，食谱可灵活调整，以吃得下、吃得安全、营养逐步均衡为目标。
日常可轮换：早餐小米粥、蒸蛋、全麦面包；上午加餐苹果、酸奶或少量坚果；午餐软米饭、清蒸鱼、炒菠菜、豆腐汤；下午加餐牛奶、苏打饼干；晚餐番茄鸡蛋面、鸡丝、西兰花。食材可同类替换，如鱼肉换鸡肉、菠菜换油菜，避免长期单一。
孕吐较重时，晨起先吃几片苏打饼干或烤馒头片，再少量多次饮水，可尝试柠檬水、姜茶缓解。食欲差也要保证一定主食，以免能量不足。便秘可增加粗粮、蔬菜和水分。贫血风险者可适量吃瘦肉、动物肝脏，但需医生指导。生肉、生蛋、未消毒奶、酒精及大型深海鱼应避免。
孕早期饮食不必追求完美，情绪放松、规律作息、按时产检同样重要。若严重呕吐、明显消瘦、腹痛或出血，应及时就医。每个孕妇反应不同，食谱可灵活调整，以吃得下、吃得安全、营养逐步均衡为目标。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
