瑜伽球锻炼的方法主要有站立式、坐式、跪式、站式、后伸式等。
1、站立式
首先需要将瑜伽球和球踩在地面上，然后将双手放在球上，双手掌心向内，双腿分开与肩同宽，然后慢慢向前伸展，直到膝盖处呈现90度直角，再恢复到直角，重复该动作。
2、坐式
首先需要将瑜伽球和球踩在地面上，然后将双手放在球上，双腿分开与肩同宽，然后慢慢向前伸展，直到膝盖处呈现90度直角，再恢复到直角，重复该动作。
3、跪式
首先需要将瑜伽球和球踩在地面上，然后将双手放在球上，双腿分开与肩同宽，然后慢慢向前伸展，直到膝盖处呈现90度直角，再恢复到直角，重复该动作。
4、站式
首先需要将瑜伽球和球踩在地面上，然后双手分开与肩同宽，然后慢慢向前伸展，直到膝盖处呈现90度直角，再恢复到直角，重复该动作。
5、后伸式
首先需要将瑜伽球和球踩在地面上，然后将双手分开与肩同宽，然后慢慢向后伸展，直到膝盖处呈现90度直角，再恢复到直角，重复该动作。
在锻炼时要注意适量，避免锻炼过度，以免引起不适症状。如果在锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
