没睡着时打呼噜，通常提示睡眠状态不稳定或气道存在轻微阻力，未必是真正进入深睡后的习惯性鼾声。这类情况多与体位、疲劳、鼻腔通畅度或睡前状态有关，调整后往往能有所改善。
睡眠中气道软组织放松后，气流通过变窄处引起振动，便产生鼾声。尚未熟睡时肌肉张力仍在变化，若枕头过高或过低、仰卧舌根后坠，就容易出现间歇性打鼾。睡前饮酒、服用镇静类物质或过度疲劳，也会加重气道松弛。
鼻塞、过敏性鼻炎或体重偏高人群，夜间呼吸阻力本就偏大，入睡过渡期更易出现鼾声。可尝试侧卧、抬高床头、保持卧室湿度适宜，并规律作息。若鼾声频繁伴随憋气、白天嗜睡，建议到睡眠专科评估，排除睡眠呼吸暂停等问题。日常关注体重与鼻腔健康，多数轻症能获得改善。
睡眠中气道软组织放松后，气流通过变窄处引起振动，便产生鼾声。尚未熟睡时肌肉张力仍在变化，若枕头过高或过低、仰卧舌根后坠，就容易出现间歇性打鼾。睡前饮酒、服用镇静类物质或过度疲劳，也会加重气道松弛。
鼻塞、过敏性鼻炎或体重偏高人群，夜间呼吸阻力本就偏大，入睡过渡期更易出现鼾声。可尝试侧卧、抬高床头、保持卧室湿度适宜，并规律作息。若鼾声频繁伴随憋气、白天嗜睡，建议到睡眠专科评估，排除睡眠呼吸暂停等问题。日常关注体重与鼻腔健康，多数轻症能获得改善。
首都医科大学附属北京儿童医院
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