在日常膳食之外，很多人会关注鱼肝油和卵磷脂的补充。两者作用方向不同：鱼肝油主要提供维生素A、D及部分Omega-3，适合日照不足、用眼较多或需要关注骨骼健康的人群；卵磷脂则与脂质代谢、细胞膜健康相关，适合饮食偏油腻、应酬较多或关注肝脏负担的人。选择时不必追求同一个品牌，而应根据具体需求来定。
如果同时有补充维生素A、D和Omega-3的需求，可以关注汤臣倍健、Swisse等品牌。汤臣倍健的鱼肝油产品在国内渠道较易购买，配方相对清晰；Swisse的鱼肝油类产品在海外品牌中知名度较高，适合习惯跨境购买的人。若更看重性价比和基础补充，国产品牌如双鲸也有较长的生产历史。
如果以卵磷脂补充为主，健安喜（GNC）、汤臣倍健、Swisse等都有相应产品。健安喜的卵磷脂产品线较丰富，适合对剂量有不同要求的人；汤臣倍健的卵磷脂在国内药店和电商平台常见，购买方便；Swisse的卵磷脂多与鱼油搭配，适合希望同时补充两类成分的人。
对于中老年人，若既想补充鱼肝油又想补充卵磷脂，可以选择两者搭配的组合产品，或分别购买单一成分产品，按说明书推荐量服用。孕妇、哺乳期女性、正在服用抗凝药物或有特殊疾病的人，补充前应先咨询医生。
需要提醒的是，鱼肝油中的维生素A、D属于脂溶性维生素，不宜长期超量服用；卵磷脂也不是“降血脂药”，不能替代药物治疗。选购时看准正规渠道、生产日期和成分含量，比单纯比较品牌更重要。
如果同时有补充维生素A、D和Omega-3的需求，可以关注汤臣倍健、Swisse等品牌。汤臣倍健的鱼肝油产品在国内渠道较易购买，配方相对清晰；Swisse的鱼肝油类产品在海外品牌中知名度较高，适合习惯跨境购买的人。若更看重性价比和基础补充，国产品牌如双鲸也有较长的生产历史。
如果以卵磷脂补充为主，健安喜（GNC）、汤臣倍健、Swisse等都有相应产品。健安喜的卵磷脂产品线较丰富，适合对剂量有不同要求的人；汤臣倍健的卵磷脂在国内药店和电商平台常见，购买方便；Swisse的卵磷脂多与鱼油搭配，适合希望同时补充两类成分的人。
对于中老年人，若既想补充鱼肝油又想补充卵磷脂，可以选择两者搭配的组合产品，或分别购买单一成分产品，按说明书推荐量服用。孕妇、哺乳期女性、正在服用抗凝药物或有特殊疾病的人，补充前应先咨询医生。
需要提醒的是，鱼肝油中的维生素A、D属于脂溶性维生素，不宜长期超量服用；卵磷脂也不是“降血脂药”，不能替代药物治疗。选购时看准正规渠道、生产日期和成分含量，比单纯比较品牌更重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
