日常生活中，很多人经常感觉手腕靠近大拇指根部的地方隐隐作痛，甚至活动时能听到“咔哒”响声，这背后很可能是手腕腱鞘炎在作祟。简单来说，腱鞘就像包裹在肌腱外面的“保护套”，当我们频繁、重复地活动手腕，尤其是进行抓握、拧转、提重物等动作时，这个保护套和肌腱反复摩擦，就容易引发无菌性炎症，导致肿胀、疼痛甚至活动受限。
那么，哪些行为是常见的“导火索”呢？长期、重复性的手腕屈伸与抓握动作是主要诱因。比如：长时间用手机打字、刷短视频，拇指频繁划动屏幕；新妈妈或奶奶长时间抱孩子、用手腕发力支撑宝宝；从事手工编织、长时间使用鼠标键盘、弹奏乐器、拧毛巾、拧瓶盖等。这些动作都会让手腕部位的肌腱和腱鞘过度负荷，逐渐产生劳损。
如果出现手腕大拇指根部持续性疼痛、按压有明显痛点，或者手腕活动时感觉“卡住”后又突然松开（医学上叫“弹响指”），就需要开始注意休息了。建议减少会引发疼痛的动作，用热水袋或热毛巾局部热敷，每次15分钟左右，可以帮助放松肌肉。如果休息和热敷后症状没有缓解，或者出现手指麻木、手腕明显肿胀发热、无法正常弯曲伸直，则提示可能存在重症或合并其他问题，请务必及时去正规医院的骨科或手外科就诊，让医生进行专业评估。
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北京大学第三医院
