45岁人群每晚睡眠7至8小时通常较为适宜，部分个体在6.5至9小时之间也可属于正常范围。若长期少于6小时或超过9小时，同时白天精神差、注意力下降，则需进一步关注。
随着年龄增长，睡眠结构会发生变化，深睡眠减少、夜间容易醒来，总睡眠时间未必明显缩短。判断睡眠是否合适，不能只看时长，还要看白天是否清醒、情绪是否稳定、工作生活是否受影响。睡7小时而白天状态良好，通常不必强求睡满8小时。
睡眠受工作节奏、心理压力、慢性疼痛、打鼾或呼吸暂停等多种因素影响。长期睡眠不足或睡眠片段化，可能影响血压、血糖、体重和情绪。保持规律作息、白天适度活动、睡前减少屏幕使用和咖啡因摄入，有助于提高睡眠质量。
若长期入睡困难、早醒、打鼾憋醒或白天嗜睡，建议到睡眠门诊或相关科室评估。睡眠需求存在个体差异，偶尔睡少不必过度焦虑，持续不适时应及时寻求专业帮助。
随着年龄增长，睡眠结构会发生变化，深睡眠减少、夜间容易醒来，总睡眠时间未必明显缩短。判断睡眠是否合适，不能只看时长，还要看白天是否清醒、情绪是否稳定、工作生活是否受影响。睡7小时而白天状态良好，通常不必强求睡满8小时。
睡眠受工作节奏、心理压力、慢性疼痛、打鼾或呼吸暂停等多种因素影响。长期睡眠不足或睡眠片段化，可能影响血压、血糖、体重和情绪。保持规律作息、白天适度活动、睡前减少屏幕使用和咖啡因摄入，有助于提高睡眠质量。
若长期入睡困难、早醒、打鼾憋醒或白天嗜睡，建议到睡眠门诊或相关科室评估。睡眠需求存在个体差异，偶尔睡少不必过度焦虑，持续不适时应及时寻求专业帮助。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
