运动缩阴的方法一般有提肛运动、凯格尔运动、阴道哑铃、阴道哑铃等。
1、提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动不仅可以促进局部血液循环，还可以锻炼盆底肌肉，有利于缩阴。但需要注意的是，提肛运动必须要坚持长期进行，才能达到缩阴的效果。
2、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持的一种运动方式。凯格尔运动可以帮助患者增强盆底肌肉的收缩能力，有利于改善阴道松弛的情况，从而达到缩阴的效果。患者在进行凯格尔运动时，要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。
3、阴道哑铃
阴道哑铃是一种可以锻炼盆底肌的器械，患者在使用阴道哑铃时，需要将其放置在阴道内，然后逐渐将哑铃收缩，最后达到阴道紧缩的效果。但患者需要注意的是，阴道哑铃需要在医生的指导下使用，以免由于使用不当而出现损伤。
4、阴道哑铃训练
患者可以平躺在床上，找到哑铃，患者需尽量将两腿分开，使阴道哑铃放置在阴道口内，同时可以配合收缩肛门，使阴道哑铃紧贴在阴道壁上，如此反复进行，每次坚持10-15分钟，每天做2-3次，可以达到缩阴的目的。
5、盆底肌康复治疗
如果患者通过上述运动方式，效果不佳，则可以在医生指导下通过盆底肌康复治疗的方式进行治疗。盆底肌康复治疗主要是通过电刺激使盆底肌肉被动性收缩，进而达到锻炼盆底肌的效果。
此外，患者还可以通过缩阴手术等方式进行缩阴。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
