怀孕21周属于孕中期，此时胎儿发育比较快，孕妇在饮食上要注意营养均衡，可以吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的食物，对宝宝的生长发育有一定的好处。
1、蛋白质
怀孕21周的孕妇需要补充足够的蛋白质，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养，有利于胎儿的生长发育。
2、维生素
怀孕21周的孕妇可以多吃一些富含维生素的食物，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以补充身体所需要的维生素，有利于胎儿的生长发育。
3、矿物质
怀孕21周的孕妇可以多吃一些富含矿物质的食物，如海带、紫菜、虾皮等，可以补充身体所需要的矿物质，有利于胎儿的生长发育。
4、膳食纤维
怀孕21周的孕妇还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，还可以预防便秘。
5、叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，有助于预防胎儿畸形，还可以促进胎儿神经系统的发育。因此，孕妇在怀孕期间可以遵医嘱服用叶酸。
在日常生活中，孕妇应注意保持规律的饮食和作息习惯，避免过度劳累，同时还应注意保持情绪的稳定。如果出现了不适的症状，建议孕妇及时就医治疗，以免延误病情。
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