惊恐发作是一种突然出现的强烈恐惧或不适，常在数分钟内达到高峰，通常十几分钟到半小时逐渐缓解。它并不是心脏病发作，也不代表意志薄弱，但首次出现时需要排查身体疾病，不能简单归为情绪问题。
发作时可能感到心跳加快、胸闷、胸痛、呼吸困难、出汗、发抖、头晕、喉咙发紧，甚至出现濒死感或失控感。身体像误触了警报，进入紧急应对状态，可实际并无真实危险。压力大、睡眠不足、咖啡因过多、过度换气等都可能诱发，也可能找不到明显原因。
面对发作，可尝试放慢呼吸，把注意力放在周围具体事物上，提醒这只是短暂反应，通常会过去。若反复发生，或持续担心再次发作、不敢出门、影响工作生活，应到精神心理科或心理科评估，同时排除甲状腺、心脏、血糖等问题。心理治疗和必要时的药物帮助对多数人有效。
惊恐发作并不罕见，也不意味着无法改善，但恢复常需要时间和个体化方案。身边人保持平静、不指责、陪伴就医，比催促“别想太多”更有帮助。若胸痛持续、昏厥或症状与以往明显不同，应及时急诊。
发作时可能感到心跳加快、胸闷、胸痛、呼吸困难、出汗、发抖、头晕、喉咙发紧，甚至出现濒死感或失控感。身体像误触了警报，进入紧急应对状态，可实际并无真实危险。压力大、睡眠不足、咖啡因过多、过度换气等都可能诱发，也可能找不到明显原因。
面对发作，可尝试放慢呼吸，把注意力放在周围具体事物上，提醒这只是短暂反应，通常会过去。若反复发生，或持续担心再次发作、不敢出门、影响工作生活，应到精神心理科或心理科评估，同时排除甲状腺、心脏、血糖等问题。心理治疗和必要时的药物帮助对多数人有效。
惊恐发作并不罕见，也不意味着无法改善，但恢复常需要时间和个体化方案。身边人保持平静、不指责、陪伴就医，比催促“别想太多”更有帮助。若胸痛持续、昏厥或症状与以往明显不同，应及时急诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
