青春期容易出现紧张情绪，适合喝温开水、淡牛奶、菊花百合茶和莲子红枣汤。这些饮品性质温和，有助于放松身心，但不能替代规律作息和情绪疏导。
1.温开水
紧张时喝温开水能缓解口干，促进新陈代谢，帮助身体回归平静状态。小口慢饮，每次一小杯即可，不要一次喝太多，以免加重胃部负担。
2.淡牛奶
牛奶含有蛋白质和钙，紧张时适量饮用，可辅助稳定情绪。对乳糖不耐受的人，可以选择无糖豆浆或酸奶。注意选择低脂或全脂均可，按个人接受度来定。
3.菊花百合茶
菊花和百合搭配，气味清香柔和，适合白天紧张时饮用。用两三朵菊花和几片百合干，热水冲泡，待水温下降后小口饮用。不宜空腹大量喝，以免刺激肠胃。
4.莲子红枣汤
莲子有安神作用，红枣味道甘甜，两者煮汤适合晚上紧张时喝。不加糖或少加糖，避免影响睡眠。每周喝两三次即可，不必天天煮，过多反而不利于脾胃运化。
这些饮品只是辅助手段。若紧张感持续存在并影响学习与生活，应主动寻求家长或心理老师的帮助。每个人体质不同，饮用后如有不适需及时调整。青春期是成长阶段，接纳紧张情绪，慢慢学会与它共处，比单纯依赖饮品更重要。
1.温开水
紧张时喝温开水能缓解口干，促进新陈代谢，帮助身体回归平静状态。小口慢饮，每次一小杯即可，不要一次喝太多，以免加重胃部负担。
2.淡牛奶
牛奶含有蛋白质和钙，紧张时适量饮用，可辅助稳定情绪。对乳糖不耐受的人，可以选择无糖豆浆或酸奶。注意选择低脂或全脂均可，按个人接受度来定。
3.菊花百合茶
菊花和百合搭配，气味清香柔和，适合白天紧张时饮用。用两三朵菊花和几片百合干，热水冲泡，待水温下降后小口饮用。不宜空腹大量喝，以免刺激肠胃。
4.莲子红枣汤
莲子有安神作用，红枣味道甘甜，两者煮汤适合晚上紧张时喝。不加糖或少加糖，避免影响睡眠。每周喝两三次即可，不必天天煮，过多反而不利于脾胃运化。
这些饮品只是辅助手段。若紧张感持续存在并影响学习与生活，应主动寻求家长或心理老师的帮助。每个人体质不同，饮用后如有不适需及时调整。青春期是成长阶段，接纳紧张情绪，慢慢学会与它共处，比单纯依赖饮品更重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
