预防游泳肩膀受伤可以通过肩部热身运动、正确游泳姿势、适当休息等方法进行。
1.肩部热身运动
在游泳前进行肩部拉伸、旋转等动作，如前后摆臂、画圈等。通过增加肌肉柔韧性及关节活动范围来减少肩部损伤风险。
2.正确游泳姿势
保持身体平衡，避免过度倾斜；同时注意呼吸节奏，避免因换气不当导致肩部压力过大。正确的游泳姿势可以有效分散身体重量，降低对肩部的压力，从而减少肩部受伤的风险。
3.适当休息
合理安排游泳时间，避免连续度训练；游泳后及时进行放松拉伸。适当的休息有助于恢复肌肉力量和灵活性，减少肩部疲劳和损伤的发生。
若发现肩部疼痛或其他不适症状，应立即停止游泳并寻求医疗评估。
1.肩部热身运动
在游泳前进行肩部拉伸、旋转等动作，如前后摆臂、画圈等。通过增加肌肉柔韧性及关节活动范围来减少肩部损伤风险。
2.正确游泳姿势
保持身体平衡，避免过度倾斜；同时注意呼吸节奏，避免因换气不当导致肩部压力过大。正确的游泳姿势可以有效分散身体重量，降低对肩部的压力，从而减少肩部受伤的风险。
3.适当休息
合理安排游泳时间，避免连续度训练；游泳后及时进行放松拉伸。适当的休息有助于恢复肌肉力量和灵活性，减少肩部疲劳和损伤的发生。
若发现肩部疼痛或其他不适症状，应立即停止游泳并寻求医疗评估。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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