10日游甘肃可沿兰州、武威、张掖、嘉峪关、敦煌一线展开，节奏前松后紧，兼顾休息与健康适应。整体安排为兰州及周边适应期、张掖丹霞与嘉峪关、敦煌莫高窟与鸣沙山、返程与健康调整。
1.兰州及周边适应期
抵达兰州后安排一至两天，游黄河风情线、甘肃省博物馆等，步行量适中。甘肃气候偏干，昼夜温差较明显，需及时补水，饮食清淡，保证睡眠，使胃肠与作息逐步适应，减少旅途疲劳。
2.张掖丹霞与嘉峪关
从兰州乘动车至张掖，约两天，看丹霞地貌、大佛寺，再转嘉峪关看关城。此段日照强、风大，需防晒、防风，穿舒适鞋。长时间步行和站立可能加重关节负担，宜分段游览，避免连续暴走。
3.敦煌莫高窟与鸣沙山
乘动车至敦煌，安排两至三天。莫高窟需提前预约，鸣沙山月牙泉宜避开正午高温。沙地行走耗体力，可慢行、勤补水。若有心脑血管疾病或呼吸系统不适，应量力而行，必要时就医评估。
4.返程与健康调整
敦煌返程可飞往兰州或西安等地，途中多活动下肢，适量饮水。行程结束若持续疲倦、咳嗽、胃肠不适或关节疼痛，建议及时就诊。甘肃线路长，车程多，10日游不宜过度加景点，慢性病者出行前咨询医生，遵医嘱备药。尊重当地风俗，保护文物，关注身体信号，才能更安全舒适地完成旅程。
1.兰州及周边适应期
抵达兰州后安排一至两天，游黄河风情线、甘肃省博物馆等，步行量适中。甘肃气候偏干，昼夜温差较明显，需及时补水，饮食清淡，保证睡眠，使胃肠与作息逐步适应，减少旅途疲劳。
2.张掖丹霞与嘉峪关
从兰州乘动车至张掖，约两天，看丹霞地貌、大佛寺，再转嘉峪关看关城。此段日照强、风大，需防晒、防风，穿舒适鞋。长时间步行和站立可能加重关节负担，宜分段游览，避免连续暴走。
3.敦煌莫高窟与鸣沙山
乘动车至敦煌，安排两至三天。莫高窟需提前预约，鸣沙山月牙泉宜避开正午高温。沙地行走耗体力，可慢行、勤补水。若有心脑血管疾病或呼吸系统不适，应量力而行，必要时就医评估。
4.返程与健康调整
敦煌返程可飞往兰州或西安等地，途中多活动下肢，适量饮水。行程结束若持续疲倦、咳嗽、胃肠不适或关节疼痛，建议及时就诊。甘肃线路长，车程多，10日游不宜过度加景点，慢性病者出行前咨询医生，遵医嘱备药。尊重当地风俗，保护文物，关注身体信号，才能更安全舒适地完成旅程。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
