膝关节的骨性结构主要由三块骨头参与构成，分别是股骨、胫骨和髌骨。股骨下端、胫骨上端与髌骨共同形成关节，周围还有软骨、半月板和韧带等软组织辅助稳定。这些骨头彼此不直接融合，而是通过关节面接触并完成活动。
股骨是人体最粗大的长骨之一，其下端膨大形成两个关节头，像两个滚轴与下方胫骨相接，承担从上方传来的体重。胫骨是小腿主要承重骨，上端平台较宽，与股骨形成承重面；腓骨虽在小腿外侧，但不直接参与膝关节主要负重。股骨下端弧度与胫骨平台配合，有利于分散压力。
髌骨就是膝盖前方那块可摸到的骨头，位于股四头肌腱内，像保护垫，能增加伸膝力量并减少摩擦。三块骨头表面覆盖关节软骨，之间还有半月板衬垫，韧带和关节囊把结构连在一起，使屈伸和轻度旋转更顺畅。髌骨后面也有软骨面，与股骨前下方的凹槽相对应。
日常运动要注意热身，避免突然剧烈扭转和深蹲过久；体重较大或已有膝痛者，可选择游泳、骑车等低冲击活动。保持合适体重和腿部肌肉力量，对减轻膝盖负担也有帮助。若出现持续肿痛、卡住或打软腿，建议及时就医评估，不宜自行反复揉按或强行锻炼。
股骨是人体最粗大的长骨之一，其下端膨大形成两个关节头，像两个滚轴与下方胫骨相接，承担从上方传来的体重。胫骨是小腿主要承重骨，上端平台较宽，与股骨形成承重面；腓骨虽在小腿外侧，但不直接参与膝关节主要负重。股骨下端弧度与胫骨平台配合，有利于分散压力。
髌骨就是膝盖前方那块可摸到的骨头，位于股四头肌腱内，像保护垫，能增加伸膝力量并减少摩擦。三块骨头表面覆盖关节软骨，之间还有半月板衬垫，韧带和关节囊把结构连在一起，使屈伸和轻度旋转更顺畅。髌骨后面也有软骨面，与股骨前下方的凹槽相对应。
日常运动要注意热身，避免突然剧烈扭转和深蹲过久；体重较大或已有膝痛者，可选择游泳、骑车等低冲击活动。保持合适体重和腿部肌肉力量，对减轻膝盖负担也有帮助。若出现持续肿痛、卡住或打软腿，建议及时就医评估，不宜自行反复揉按或强行锻炼。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
