晚上9点运动有一定的效果，但相比白天可能存在效果不佳的情况。
晚上9点运动时，由于生物钟的影响，人体肌肉力量和耐力下降，心脏功能也相对较弱，此时运动可能达不到预期的效果。此外，晚上运动还可能影响睡眠质量，导致疲劳恢复不彻底，进一步降低运动效果。因此，晚上9点运动时应注意运动强度和时间，确保身体能够适应，并且有足够的休息时间。
如果运动结束后立即入睡，可能导致神经兴奋性增高，出现难以入眠或睡眠质量差等情况。
建议在睡前3-4小时结束运动，以促进身体放松，提高睡眠质量。同时注意适量饮水，避免过量运动引起的水分丢失。
晚上9点运动时，由于生物钟的影响，人体肌肉力量和耐力下降，心脏功能也相对较弱，此时运动可能达不到预期的效果。此外，晚上运动还可能影响睡眠质量，导致疲劳恢复不彻底，进一步降低运动效果。因此，晚上9点运动时应注意运动强度和时间，确保身体能够适应，并且有足够的休息时间。
如果运动结束后立即入睡，可能导致神经兴奋性增高，出现难以入眠或睡眠质量差等情况。
建议在睡前3-4小时结束运动，以促进身体放松，提高睡眠质量。同时注意适量饮水，避免过量运动引起的水分丢失。
首都医科大学附属北京儿童医院
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