睡眠时间长期维持在四五个小时，确实会对健康产生一定影响。不过影响程度因人而异，少数人可能因基因适应短睡眠，但对大多数人而言，这种习惯会增加身体与大脑的负担，带来潜在风险。
长期睡眠不足首先会影响大脑功能。四五个小时的睡眠往往无法完成完整的睡眠周期，尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠缺失，容易导致白天注意力不集中、记忆力下降、反应变慢。同时，身体修复和免疫系统调节也会受到影响，可能让人更容易感冒或感到疲劳。此外，睡眠短还可能干扰激素分泌，比如饥饿素和瘦素失衡，可能引起食欲增加，长期与体重管理、血糖稳定问题相关。
当然，也有一小部分人群天生属于“短睡眠者”，每天睡四五个小时就能精力充沛，这通常与特定基因变异有关。但这类人比例极低，大多数人如果长期只睡四五个小时，会逐渐累积睡眠负债，出现情绪波动、焦虑或工作效率下降。如果白天不靠咖啡或茶就很难保持清醒，或者总是感到困倦，就说明睡眠不足的可能性较大。
如果因为工作或生活原因不得不保持短睡眠，建议尽量提高睡眠质量：保持卧室黑暗安静、固定作息时间、睡前减少电子屏幕使用。但更重要的是，如果出现持续疲劳、心慌、记忆减退等不适，应及时咨询医生，排查是否存在其他健康问题。充足睡眠是健康的基础，能争取的话，尽量保证成人每天七到八小时的睡眠。
长期睡眠不足首先会影响大脑功能。四五个小时的睡眠往往无法完成完整的睡眠周期，尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠缺失，容易导致白天注意力不集中、记忆力下降、反应变慢。同时，身体修复和免疫系统调节也会受到影响，可能让人更容易感冒或感到疲劳。此外，睡眠短还可能干扰激素分泌，比如饥饿素和瘦素失衡，可能引起食欲增加，长期与体重管理、血糖稳定问题相关。
当然，也有一小部分人群天生属于“短睡眠者”，每天睡四五个小时就能精力充沛，这通常与特定基因变异有关。但这类人比例极低，大多数人如果长期只睡四五个小时，会逐渐累积睡眠负债，出现情绪波动、焦虑或工作效率下降。如果白天不靠咖啡或茶就很难保持清醒，或者总是感到困倦，就说明睡眠不足的可能性较大。
如果因为工作或生活原因不得不保持短睡眠，建议尽量提高睡眠质量：保持卧室黑暗安静、固定作息时间、睡前减少电子屏幕使用。但更重要的是，如果出现持续疲劳、心慌、记忆减退等不适，应及时咨询医生，排查是否存在其他健康问题。充足睡眠是健康的基础，能争取的话，尽量保证成人每天七到八小时的睡眠。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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