日常食补补钙，可优先选择奶类、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱和可连骨食用的小鱼小虾等。这些食物含钙量较可观，搭配食用比单靠一种食物更稳妥。
奶类是常见且方便的钙来源，牛奶、酸奶、奶酪均可。乳糖不耐受者可选酸奶或低乳糖奶。豆制品中，北豆腐、豆腐干、素鸡等因制作时加入含钙成分，钙含量通常高于内酯豆腐。豆浆未经强化时钙较少，不能完全替代奶类。
深绿色蔬菜如芥蓝、油菜、小白菜也提供钙，但菠菜、苋菜等草酸偏高，焯水后食用有助减少影响。芝麻酱、杏仁、榛子含钙不错，不过热量较高，宜少量。小鱼小虾连骨吃、虾皮做汤也可补充，但虾皮含盐高，不宜多放。
补钙还需关注日照和整体营养状况，否则吸收效率可能打折扣。饮食应多样均衡，特殊疾病如肾结石、肾功能异常或需限制某些食物者，宜先咨询医生或营养师。食补效果存在个体差异，长期坚持比短期大量摄入更实际。
奶类是常见且方便的钙来源，牛奶、酸奶、奶酪均可。乳糖不耐受者可选酸奶或低乳糖奶。豆制品中，北豆腐、豆腐干、素鸡等因制作时加入含钙成分，钙含量通常高于内酯豆腐。豆浆未经强化时钙较少，不能完全替代奶类。
深绿色蔬菜如芥蓝、油菜、小白菜也提供钙，但菠菜、苋菜等草酸偏高，焯水后食用有助减少影响。芝麻酱、杏仁、榛子含钙不错，不过热量较高，宜少量。小鱼小虾连骨吃、虾皮做汤也可补充，但虾皮含盐高，不宜多放。
补钙还需关注日照和整体营养状况，否则吸收效率可能打折扣。饮食应多样均衡，特殊疾病如肾结石、肾功能异常或需限制某些食物者，宜先咨询医生或营养师。食补效果存在个体差异，长期坚持比短期大量摄入更实际。
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